健康饮食计划引荐
饮食应该留意养分。多吃蛋类，牛奶，鱼，肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、生果等食物，还应粗细粮调配，这样既能促进胃口，又能为胎儿的大脑发育供应物质基础。假设 胃口好转，可以恰当将清淡的饮食加点滋味促进胃口，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物。与之前两个月比较，孕三月对孕妈妈的养分要求除了足量外，还要确保质量。

要点养分素
本月是胎儿大脑和骨骼发育的初期，胎儿脑细胞发育十分活泼，而孕3-6个月是脑细胞敏捷增殖的第一阶段，称为“脑敏捷增长期”。这个月也是流产高发期。为防备流产，促进胎儿正常发育，应该要点弥补钙，DHA，维生素E等。

钙
人体99%的钙都会集在骨骼和牙齿中，假设孕妈妈摄入的钙足够，不光可以防备胎儿软骨病的发生，还可以让孕妈远离龋齿病。含钙丰厚的食物有瘦肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋黄、豆腐等。

DHA
DHA是二十二碳六烯酸的简称，它是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所有必要的养分成分。DHA能保护大脑细胞膜的完整性，并促进脑发育、进步记忆力。鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、虾、核桃仁、葵花子中均富含丰厚的DHA。

维生素E
维生素E具有保胎、安胎、防备流产的效果，植物油、坚果和葵花籽中都富含维生素E。

不宜多吃豆制品
怀孕第五周到第十二周是胎儿性腺构成和发育的关键期，此刻母体摄入过多的激素或许会影响胎儿性腺发育，而大豆和豆制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物的“类雌激素”，过量摄入这种“类雌激素”，可以起到部分雌激素的效果。假设孕妈妈怀的是男宝宝，或许会使男宝宝的阴茎发育不良，成年后缺少阳刚之气、阴茎较小和精子数量缺乏，然后给他未来的生育埋下危险。已然还不知道宝宝的性别，稳妥起见孕妈妈仍是不宜多吃豆制品。
此外，孕妈妈还应留意避免食用过多激素含量高的肉类，这些隐藏在肉类中的激素也会对胎儿发育形成影响。

孕期需求多喝水
水是孕妈妈身体中的运输系统，经过血液把养分带给胎宝宝，一起带走胎儿和孕妈妈本身的代谢物。膀胱感染在怀孕期间是很常见的。多喝水会使尿液坚持较稀的浓度，削减感染危险。

应该怎么喝？
1、喝水喝白开水就行了。新鲜白开水不光无菌，并且水中的氮及一些有害物质也被蒸腾掉了，一起还保留了人体必需的养分物质。
2、每天八杯水。一般孕妈妈每天可以喝1-1.5升水，但不能超越2升。每做一个小时的细微运动要多喝一杯水。
3、早晨一杯温开水。早饭前30分钟，以一小口慢喝的方法喝200毫升 25 -30°C 的开水，可以温润肠胃，吃鸡肠胃活动，有利于守时排便，避免便秘，痔疮。
4、不渴也要常喝水。口渴阐明体内水分现已失衡，体内细胞脱水现已到了必定程度。孕妈妈喝水无需守时，次数不限。
5、重复煮沸或久沸的水不能喝。重复煮沸的水，水中的亚硝酸盐以及砷等有害物质的浓度相对添加。喝了久沸的开水今后，有或许会导致血液中的低铁血红蛋白转化成不能带着氧的高铁血蛋白，然后导致中毒。
6.不能喝在热水瓶中储存超越24小时的开水。

孕妈妈选用饮品忌讳

咖啡因
咖啡、可口可乐、其间的咖啡因会下降孕妈妈体内血液流入子宫的速度，然后导致供应胎儿的血液中氧气量与养分成分下降，影响胎儿发育。

绿茶
绿茶含有天然的抗氧化、阻挠新血管增生的成分，它可以防癌、美白、可是关于孕妈来说，此刻身体需求依托心血管增生效果来孕育宝宝，所以，孕妈妈喝绿茶，会严重影响胎儿生长发育。

加工的果汁
商场中可以在常温条件下保存时刻较长的果汁，如半年以上，他们都经过了瞬间高温灭菌处理，其间的维生素成分早到损坏。此外，还添加了过多糖分和防腐剂，不利于孕妈妈身体健康。孕妈妈可以自己在家榨果汁，新鲜饮用，假设在外面买，也要挑选鲜榨果汁。

孕妈妈在日常日子中，常常触摸到许多发生辐射的产品，如手机、电视机、电脑、微波炉、冰箱等。作为孕妈妈，除了要避免与电磁波“密切触摸”外，在饮食上恰当摄入一些可以抗氧化，进步免疫功用的食物，对自己和胎宝宝都有优点。孕妈妈应该多吃富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，如海带、木耳、油菜、荠菜、圆白菜、胡萝卜、蘑菇以及少数豆类等。

孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育离不开准爸爸的交心照料，准爸爸要让自己成为家庭养分师，从食物购买、烹饪上寻求养分丰厚，以满意孕妈妈的膳食需求。

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