导语：孕前戒烟戒酒是为了宝宝的未来健康做出重要改变。本文将介绍戒烟和戒酒对宝宝的影响，以及一些戒烟和戒酒的方法，帮助准妈妈们为宝宝的未来做出积极的改变。

第一部分：戒烟和戒酒对宝宝的影响

1. 戒烟的好处：吸烟对胎儿的健康有害。戒烟可以降低早产、低体重和儿童哮喘等风险，为宝宝的健康提供更好的基础。

2. 戒酒的好处：酒精对胚胎和胎儿的发育有不良影响。戒酒可以降低儿童发展问题、智力障碍、行为问题和心脏缺陷的风险。

第二部分：戒烟和戒酒的方法

1. 寻求支持：告诉家人、朋友和医生您的决定，并寻求他们的支持和理解。寻找合适的戒烟和戒酒计划，并参加戒烟和戒酒的支持小组。

2. 逐渐减少：对于烟瘾和酒瘾较重的人，可以逐渐减少吸烟和饮酒的次数和量，逐步戒掉。

3. 寻找替代方法：寻找替代品，如健康零食、口香糖、水果和果汁来替代吸烟和饮酒的习惯。

4. 寻求专业帮助：对于吸烟或酒瘾问题较为严重的人，可能需要寻求专业的戒烟和戒酒辅导。

结语：

孕前戒烟戒酒是为了宝宝的未来健康做出重要改变。通过戒烟和戒酒，可以降低宝宝的健康风险，为其未来提供更好的健康基础。寻求支持、逐渐减少吸烟和饮酒、寻找替代方法和寻求专业帮助都是戒烟和戒酒的重要步骤。希望每位准妈妈都能为宝宝的未来做出积极的改变，戒掉吸烟和饮酒的习惯，为宝宝的健康奠定坚实基础。